按阶段的康复计划：该做什么、避免什么、何时联系医生。
从 0-12 周的阶段化康复：疼痛管理、ROM、力量与步态目标，以及危险信号提示。
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肩膀僵硬、疼痛、活动受限？了解五十肩的三个阶段，通过科学练习找回肩关节活动度。
从急性期缓解到长期功能重建：科学应对腰椎间盘突出、肌肉劳损与姿势性腰痛。
长期低头看手机、伏案工作导致的颈椎疼痛已成为现代人的通病。了解如何通过姿势调整和针对性训练缓解颈部压力。
早晨起床第一步剧痛？了解足底筋膜炎的成因、缓解技巧及长期功能重建方案。
手肘外侧疼痛、握力下降？了解网球肘的成因，通过离心训练和姿势调整彻底告别疼痛。
