Rehabilitation
网球肘（肱骨外上髁炎）康复指南
手肘外侧疼痛、握力下降？了解网球肘的成因，通过离心训练和姿势调整彻底告别疼痛。
什么是网球肘？
医学上称为“肱骨外上髁炎”，是由于伸腕肌群过度使用导致的肌腱微损伤。不仅见于网球运动员，也常见于长期使用鼠标、厨师或木工。
为什么会痛？
疼痛源于前臂伸肌起点处的退行性改变，而非单纯的急性炎症。
康复三部曲
金标准：Tyler Twist
使用柔性阻力棒（如 FlexBar）进行离心扭转练习，被证明是治疗网球肘最有效的方法之一。
- 患侧手握棒，伸腕。
- 好手握住另一端并扭转。
- 患侧手缓慢控制棒恢复原状（离心过程）。
关联健康
- 营养支持：胶原蛋白合成需要维生素 C 和充足的蛋白质，参考 肌少症营养建议。
- 全身炎症：慢性肌腱病常与代谢性炎症相关，监测 尿酸 水平。
- 上链条影响：肩部无力常导致代偿性的手肘过度用力，见 五十肩康复。
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FAQ
保持节奏
为锻炼、伤口检查和复诊设置提醒，按计划康复。