Rehabilitation
踝关节扭伤（崴脚）康复：从消肿到重返运动
崴脚后只知道静养？了解最新的 PEACE & LOVE 原则，通过平衡训练预防习惯性崴脚。
急救原则更新
传统的 RICE 原则已演变为 PEACE & LOVE。
- PEACE（急性期）：Protection（保护）, Elevation（抬高）, Avoid Anti-inflammatories（避免非甾体抗炎药）, Compression（加压）, Education（教育）。
- LOVE（亚急性期）：Load（循序渐进负重）, Optimism（乐观）, Vascularisation（血管化运动）, Exercise（练习）。
为什么会反复崴脚？
习惯性崴脚通常是因为“本体感觉”受损。韧带撕裂的同时，其中的神经末梢也受损了，导致大脑对脚踝位置的感知变差。
- 肌肉无力：尤其是腓骨长短肌（负责脚踝外翻的肌肉）。
- 关节僵硬：背屈活动度受限，导致下蹲或跑步时受力异常。
康复训练阶段
- 脚踝字母操：用脚尖在空中写 A-Z 字母。
- 足背屈拉伸：面对墙壁做弓箭步，保持后脚跟不离地。
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FAQ
保持节奏
为锻炼、伤口检查和复诊设置提醒，按计划康复。