新研究的数字、局限与可实践的建议。
一项多组学研究显示，HIIT和抗阻训练12周可显著改善骨骼肌DNA甲基化谱，使DNAmAge平均下降1.5-2.2岁，表观遗传年龄逆转在肌少症高风险人群中尤为明显。
bioRxiv最新研究显示，周期性模拟断食饮食（FMD）3个周期可使GrimAge生物年龄降低2.5岁，同时重塑免疫系统并改善代谢指标，为非药物抗衰提供新证据。
一项24周随机对照试验显示，GLP-1类药物（替尔泊肽）在中重度OSA合并肥胖患者中，使AHI额外下降约9次/小时，并带来8.5%体重下降，为CPAP不耐受患者提供新选择。
bioRxiv多组学研究显示，极低碳水生酮饮食8周可显著增加Akkermansia益生菌丰度，β-羟基丁酸直接抑制致病菌生长，与hs-CRP下降和胰岛素敏感性改善25%相关。
UK Biobank大规模影像学研究显示，每日镁摄入>550mg的人群脑容量显著大于平均水平，白质高信号体积减少，这种神经保护作用在女性中尤为明显。
bioRxiv研究显示，每日500mg NMN补充12周可使高龄者骨骼肌NAD+水平提升40%，步速显著加快，Sirtuins去乙酰化酶激活和线粒体功能改善是主要机制。
bioRxiv研究显示，长期Zone 2训练者骨骼肌线粒体脂肪氧化能力显著提升，PGC-1α持续激活促进线粒体生物合成，是预防代谢综合征和改善胰岛素敏感性的最佳运动处方。
