研究
论文速递：膳食镁摄入与大脑容量及白质病变的关联
bioRxiv 上的大规模队列研究显示，较高的镁摄入量与更大的脑容量和更少的白质病变相关，尤其是在女性中。
研究背景
镁是 300 多种酶促反应的辅助因子，在神经传导和突触可塑性中起关键作用。本研究利用英国生物样本库（UK Biobank）的数据，探讨了膳食镁与大脑结构的关系。
核心发现
研究分析了超过 6000 名参与者的影像学数据，发现：
- 脑容量增加：每日镁摄入量超过 550mg 的人群，其大脑容量显著大于平均水平（约 350mg/天）。
- 白质保护：高镁摄入与白质高信号（WMH）体积减少相关，这意味着更少的微血管损伤。
- 性别差异：这种神经保护作用在女性中尤为明显，可能与镁在调节激素平衡中的作用有关。
镁的神经保护机制
镁能调节 NMDA 受体，防止神经元过度兴奋（兴奋性毒性），从而保护突触功能，提升学习和记忆能力。
如何优化镁水平
- 食物来源：南瓜子、菠菜、黑巧克力、杏仁和全谷物。
- 补充剂选择：苏氨酸镁（L-Threonate）被认为最易穿透血脑屏障，而甘氨酸镁则有助于睡眠和放松。
- 协同因子：维生素 D 的活化需要镁，因此在补充维生素 D 时应确保镁摄入充足。
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注：本文总结自 bioRxiv 预印本论文，尚未经过正式同行评审。
把发现变成行动
基于本研究洞察制定个人计划——饮食、睡眠、训练与监测一处搞定。