Geriatrics
肌少症 (Sarcopenia) —— 隐形的衰老杀手
肌肉流失不仅是力量问题，更是代谢与长寿的危机。了解如何通过评估、营养与抗阻训练逆转肌少症。
一句话总览
肌少症是指与年龄相关的肌肉质量、力量及功能的进行性下降。它会显著增加跌倒、骨折和代谢疾病的风险，但通过科学干预，肌肉在任何年龄都是可塑的。
为什么肌肉对长寿至关重要？
肌肉不仅是运动器官，更是人体最大的代谢器官 and 内分泌器官。
- 血糖调节：肌肉是葡萄糖消耗的主要场所，肌肉流失会加剧胰岛素抵抗。
- 免疫支持：肌肉分泌的“肌因子”有助于调节炎症水平。
- 功能独立：足够的肌肉量是维持老年生活质量、避免进入 康复流程 的基础。
- 骨骼保护：肌肉与骨骼力学耦合，预防肌少症是防治 骨质疏松 的前提。
你是否处于风险中？（简易自测）
- SARC-F 问卷：提重物困难吗？行走需辅助吗？从椅子站起困难吗？爬楼梯困难吗？过去一年跌倒过吗？
- 指环试验：用双手食指和大拇指围成圈，套在小腿最粗处。若圈内有空隙，提示风险极高。
- 握力测试：男性 ＜ 28kg，女性 ＜ 18kg 提示肌肉力量下降。
- 生化筛查：关注 铁蛋白 水平，缺铁性贫血会显著降低运动耐力。
- 双能 X 线吸收法 (DXA)：测量四肢骨骼肌质量（ASM）的金标准。
- 生物电阻抗分析 (BIA)：体脂秤常用的方法，虽有误差但适合长期监测。
- 生化指标：关注 白蛋白 (Albumin) 水平反映营养状态，以及 胱抑素 C 评估肾功能以指导蛋白摄入。
肌少症与代谢综合征
肌少症常与肥胖并存，被称为“肌少性肥胖”。这种状态下，炎症水平更高，心血管风险更大。
行动清单
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