Rehabilitation
五十肩（粘连性关节囊炎）康复指南
肩膀僵硬、疼痛、活动受限？了解五十肩的三个阶段，通过科学练习找回肩关节活动度。
什么是五十肩？
医学名称为“粘连性关节囊炎”，表现为肩关节囊增厚、紧缩。常见于 40-60 岁人群，糖尿病患者风险更高。
五十肩的三个阶段
康复策略必须根据所处阶段进行调整：
- 疼痛期（Freezing）：持续 2-9 个月，疼痛逐渐加重，夜间尤甚。
- 僵硬期（Frozen）：持续 4-12 个月，疼痛可能减轻，但活动度严重受限。
- 解冻期（Thawing）：持续 6-24 个月，活动度逐渐恢复。
康复训练方案
- 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，利用身体晃动带动手臂做小圆圈运动。
- 爬墙练习：面对墙壁，用手指慢慢向上爬行，直到感到轻微拉伸感。
协同管理
- 血糖控制：高血糖会加速胶原蛋白交联，加重关节囊粘连。建议参考 2 型糖尿病逆转指南。
- 炎症监测：通过 尿酸 和 铁蛋白 监测全身炎症状态。
- 姿势矫正：长期的圆肩驼背会加重肩部负担，参考 圆肩驼背矫正。
关联健康
相关阅读
- 姿势与肩颈：颈椎病与圆肩矫正
- 血糖与关节：2 型糖尿病的精准管理
- 炎症指标：铁蛋白与慢性炎症
FAQ
保持节奏
为锻炼、伤口检查和复诊设置提醒，按计划康复。