高血压长期管理指南

了解高血压

高血压影响着全世界数百万人，是心脏病、中风和肾脏问题的主要危险因素。好消息是，通过适当的管理，您可以显著降低这些风险。

血压分类

家庭血压监测

选择血压计

• 选择上臂袖带式血压计（经过验证的设备）
• 确保袖带尺寸适合您的手臂
• 考虑带有记忆功能的血压计

正确测量方法

1. 测量前休息5分钟
2. 正确坐姿： 背部有支撑，双脚平放，手臂与心脏同高
3. 测量过程中不要说话
4. 间隔1分钟测量2-3次
5. 记录所有读数，包括日期和时间

何时测量

• 早上服药前
• 晚餐前
• 每天在相同时间
• 调整药物时更频繁测量

DASH饮食

停止高血压的饮食方法（DASH）饮食已被证明可以降低血压：

应该吃什么

每天：

• 6-8份全谷物
• 4-5份蔬菜
• 4-5份水果
• 2-3份低脂乳制品

每周：

• 6份或更少的瘦肉、禽肉、鱼类
• 4-5份坚果、种子、豆类

应该限制什么

• 钠： 每日少于2300毫克（理想1500毫克）
• 饱和脂肪： 低于每日热量的6%
• 添加糖： 低于每日热量的5%
• 酒精： 男性每天不超过2杯，女性1杯

生活方式调整

体力活动

建议：

• 每周150分钟中等强度有氧活动
• 或75分钟高强度活动
• 每周2天以上进行肌肉强化锻炼

示例：

• 快走
• 游泳
• 骑自行车
• 跳舞

体重管理

即使适度减重也能显著影响血压：

• 仅减掉10磅（约4.5公斤）就可以降低血压5-20 mmHg
• 目标BMI在18.5-24.9之间
• 关注腰围（男性：<100厘米，女性：<90厘米）

压力管理

慢性压力会升高血压。尝试：

• 深呼吸练习
• 冥想或正念
• 规律的体力活动
• 充足睡眠（7-9小时）
• 限制咖啡因

戒烟

每支香烟都会暂时升高血压。戒烟可以：

• 消除这种血压升高
• 降低总体心血管风险
• 提高药物效果

药物管理

常见降压药类别

用药依从性提示

1. 每天在相同时间服药
2. 使用药盒
3. 设置手机提醒
4. 在药用完前续方
5. 未经医生同意不要停药

监测并发症

定期检查包括：

• 血压测量
• 血液检查（肾功能、电解质）
• 尿液检查（蛋白）
• 眼底检查
• 心电图（如有需要）

警示信号 - 立即就医：

• 严重头痛
• 视力变化
• 胸痛
• 呼吸困难
• 麻木或无力
• 说话困难

与医疗团队合作

要问的问题：

1. 我的目标血压是多少？
2. 我应该多频繁在家监测？
3. 对我来说哪些生活方式改变最重要？
4. 有什么药物副作用我需要注意？
5. 什么时候应该寻求紧急医疗？

记录以下内容：

• 家庭血压读数
• 药物和剂量
• 经历的副作用
• 下次预约要问的问题

长期成功

管理高血压是一生的承诺。记住：

• 坚持是关键 - 每天的点滴努力会积累
• 要有耐心 - 血压控制需要时间
• 保持知情 - 了解您的病情
• 建立支持 - 让家人和朋友参与
• 庆祝进步 - 认可您的成就

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通过适当的管理，大多数高血压患者可以过上健康、积极的生活。您对血压控制的投入是对未来健康的投资。